Magnez w diecie dzieci – dlaczego farmaceuta pełni tak ważną, edukacyjną rolę?

Dzieci mierzą się z wieloma wyzwaniami - od obowiązków edukacyjnych, przez stres i zmęczenie na skutek nadmiaru zajęć. Właściwa podaż magnezu może pomóc im mierzyć się z codziennymi wyzwaniami - wspierać ich układ nerwowy, koncentrację oraz zmniejszać uczucie znużenia. Dowiedz się dlaczego twoja edukacyjna rola jest w tej kwestii tak istotna.

Magnez – składnik niezbędny do wzrostu i rozwoju dzieci

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków naszego organizmu. Jego optymalne stężenie we krwi jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania niemal każdego z układów [1]. Pełniąc funkcję kofaktora nawet około 600 enzymów bierze on bowiem udział w licznych procesach fizjologicznych, m.in. w biosyntezie białek, przewodnictwie nerwowym czy kurczliwości mięśni [2]. Wciąż niska jest świadomość jak istotna jest jego rola w hydroksylacji witaminy D i wiązaniu jej aktywnej formy z receptorem (VDR; Vitamin D receptor) [4, 5, 6]:  

W przypadku dzieci magnez jest więc szczególnie ważny dla wsparcia funkcjonowania układu nerwowego, dla utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych, zmniejszenia uczucia znużenia, ale też do odpowiedniego rozwoju i mineralizacji kości. Mimo to, wciąż pozostaje on w cieniu innych składników. Podczas gdy znaczenie kwasów omega-3 czy witaminy D3 jest szeroko znane i podkreślane, rola magnezu w diecie dzieci bywa pomijana. Dlatego edukacyjna rola farmaceuty jest w tym przypadku tak istotna.

Magnez w diecie dziecka  – świadomość rodziców

Przyswajalność magnezu z pożywienia wynosi około 30%, a dieta dzieci jest zwykle uboga w produkty bogate w ten składnik mineralny (jest w niej zbyt mało produktów pełnoziarnistych czy orzechów, a zbyt dużo żywności wysoko przetworzonej). Problemem jest także wybiórczość pokarmowa dziecka lub dieta eliminacyjna [2]. W rozmowach z  rodzicami farmaceuci mogą jednak usłyszeć, że ich dzieci „jedzą normalnie”. Niestety ta „normalna dieta” często oznacza właśnie tę ubogą w składniki mineralne. Potwierdzają to także wyniki badań. Wskazują one, że istnieje znaczny odsetek dzieci i młodzieży, których diety nie realizują norm na ten składnik. Dotyczy to zwłaszcza starszych dziewcząt oraz chłopców w wieku 10-12 i 16-18 lat, a także małych dzieci [7].

Kiedy warto zarekomendować suplementację magnezu?

Zalecane dobowe zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku i płci. Wzrasta ono jednak u dzieci w okresie intensywnego wzrostu, wysiłku fizycznego lub uprawiania wyczynowo sportu [3]. W przypadku dzieci istotny jest również przewlekły stres towarzyszący obowiązkom szkolnym, gdyż wtedy deficyt magnezu ulega pogłębieniu [2]. Farmaceuta, jako fachowy doradca, może wspierać rodziców poprzez edukację w zakresie zdrowego trybu życia i roli zróżnicowanej diety, ale również znaczenia magnezu. W rozmowie z rodzicem można mieć pewną listę „kontrolną” i rozważyć rekomendację suplementacji magnezu w sytuacjach takich jak:

• okres większego narażenia na stres (np. adaptacja szkolna) – w licznych obserwacjach wykazano bowiem, że suplementacja magnezem wpływa pozytywnie na zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu oraz lęku [2],
• okres wzmożonego wysiłku umysłowego (np. przygotowania do egzaminów),
• wzmożona aktywność fizyczna  (np. dzieci intensywnie trenujące sport),
• mało zróżnicowana dieta lub taka, która eliminuje niektóre składniki (np. gluten) [7].

Magnez – na co zwrócić uwagę w wyborze preparatu dla dziecka?

W przypadku dzieci warto zwrócić uwagę nie tylko na wysoce przyswajalną postać, zawartość jonów magnezu czy dodatek witaminy B6 zwiększającej wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ale również dobrze akceptowalną postać oraz smak [2, 8]. Kryteria te spełnia suplement diety Magne-B6 Kids, który:

• ma wygodną i atrakcyjną dla dzieci postać pandotabletek do żucia,
• ma arbuzowy smak,
• został opracowany z myślą o dzieciach powyżej 4 roku życia,
• zawiera magnez w dobrze przyswajalnej formie – cytrynianu magnezu,
• zawiera witaminę B6.

Co istotne – suplement nie zawiera sztucznych substancji słodzących, jest bezglutenowy i odpowiedni dla wegan [9].

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, odwiedź serwis dla farmaceutów MAGNE-6 Kids

Piśmiennictwo:

1. Wiciński M, Kościński B, Malinowski B, Długi K, Ozorowski M, Pawlak-Osińska K. Wpływ doustnej suplementacji magnezu na kondycję psychofizyczną. Forum Medycyny Rodzinnej. 2019, 13 (1): 30–35.
2. Jędrzejek M i wsp. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021, 2: 141-150.
3. Szymczyk H. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Farmacja Współczesna. 2016, 9: 217-223.
4. Iskra M, Krasińska B, Tykarski A. Magnez – rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Arterial Hypertension. 2013, 17 (6): 447–459.
5. Dominguez LJ, Veronese N, Guerrero-Romero F, Barbagallo M. Magnesium in Infectious Diseases in Older People. Nutrients. 2021, 13(1): 180.
6. Wilczyńska A, Lemieszek MK. Nieznane oblicze witaminy D3 – modulacja odpowiedzi immunologicznej w wybranych chorobach płuc ze szczególnym uwzględnieniem włóknienia płuc. Med Og Nauk Zdr. 2024, 30(4): 259–270.
7. Wojtasik A, Kunachowicz H, Socha J. Suplementy magnezu i potrzeba ich stosowania w dietach dzieci zdrowych i z celiakią. Żywność. Nauka. Technologia. Jakość. 2009, 4(65): 295-302.
8. Muśko M, Sznitowska M. Postacie leków pediatrycznych. Część I. Wymagania i podstawowe problemy – dawkowanie, połykanie, smak. Farm Pol. 2010, 66(3): 215-220.
9. Etykieta suplementu diety Magne-B6 Kids.